francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 12/17/17/17 (do tej pory 10/10/10/8) 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/19,5/19,5/19,5 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 [...]

[...] na drążku podchwytem 7/7/5/5 3. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 4. Martwy Ciąg 10/10/8 5. Wznosy barków 2x10 (sztanga) 2x15 (sztangielki) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/15/12/10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 15/12/10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/10/8 4. Pompki [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3 x 10-12  5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12  10kgx10/10kgx10/10kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12  5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 ćwiczenie 7 [...]

[...] 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12  5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx10/5kgx10/5kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12  5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12  5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx10/5kgx10/5kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12  5kgx12/5kgx12/5kgx12 - trochę się uwsteczniłam z obciążeniem :/ 5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie [...]

[...] 3 x 8-12  2x5kgx10/2x7kgx11/2x7kgx10 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx10/2x5kgx10/2x5kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12  7kg/7kg/7kg x 12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 - trochę się uwsteczniłam z obciążeniem :/ 5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – [...]

[...] bokiem w opadzie, stojąc/ Unoszenie sztangielek stojąc* Tricepsy Pompki na poręczach/ Prostowanie ramion na wyciągu na tricepsy/ Wyciskanie wąskie na ławeczce*** Wyciskanie francuskie sztangi**** Wyciskanie francuskie sztangielki/ Prostowanie ramienia w pochyleniu** Pompki w podporze tyłem/ Plecy Podciąganie na drążku do klatki, karku/ Ściąganie [...]

[...] W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen wywal to w ogóle wyciskanie francuskie oburącz 3x8-10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 6powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru aż braknie sił Wtorek:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 [...]

[...] -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie [...]

michail, moga byc takie ACT ? 1.Unoszenie nog do pionu lezac (brzuch) 2.Przysiady 3.Uginanie podudzi 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5.Rozpietki na skonej lawce 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (barki) 7.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 8.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 9.Podciaganie hantli do boku w opadzie [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń Przedramiona: 1) Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztang nachwytem z tyłu 4 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] o kolano x15 kazda reka, Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami stojac x15, Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc x15 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" oburącz talerza siedząc x15, Prostowanie przedramienia z talerzem jednorącz w opadzie tułowia x15 kazda strona, wyciskanie "francuskie" oburącz talerza siedząc [...]

[...] 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3. rozpietki 4x10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem do klatki 4xMAX 2. wyciąg dolny 12/10/8/8 3. unoszenie [...]

[...] sztangą w szerokim podchwycie 12/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12DUBLUJE SIE 4. skłony ze sztangą na barkach 3x10-12 MALO + NIE MA PROSTOWNIKA TRICEPS 1. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3x10-12 2. prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 3. wyciskanie francuskie sztangi w średnim nachwycie na łąwce skośnej [...]

[...] a co do dublowania we wiosłowaniu to jedno jest w zerokim podchwycie a drugie nachwytem i wąsko więc raczej działa na inne partie mięśni? czy się mylę TRICEPS 1. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3x10-12 2. prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 3. wyciskanie francuskie sztangi w średnim nachwycie na łąwce skośnej [...]

[...] dodatniej 4x12 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.motylek 4x12 1.prostowanie przedramion na wyciagu stojac 3x12 2.francuskie wyciskanie leżac do czoła 3x10 3.szwedki 3x10 II DZIEŃ NIE POLECAM WOGLE nOGI Z BARKAMI ALE TEZ ROZUMIEM ŻE NIE KAZDY MA CZAS WIEC TRUDNO 1.Wyprosty nóg siedzac [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p czy dać wykroki Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12p Uginanie sztangielek z supinacją stojąc 3x12p Co sądzicie o taki trenigu? Będę trenował A/B/A B/A/B

[...] zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim 8. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć [...]

I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max [...]